{"id":2525,"date":"2026-10-05T23:04:01","date_gmt":"2026-10-05T23:04:01","guid":{"rendered":"https:\/\/docsviral.com\/index.php\/c-omo-respirar-caminar-y-hablar-pueden-ayudar-a-manejar-la-ansiedad-de-estar-lejos-de-su-pa-is\/"},"modified":"2026-10-05T23:04:01","modified_gmt":"2026-10-05T23:04:01","slug":"c-omo-respirar-caminar-y-hablar-pueden-ayudar-a-manejar-la-ansiedad-de-estar-lejos-de-su-pa-is","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/docsviral.com\/index.php\/c-omo-respirar-caminar-y-hablar-pueden-ayudar-a-manejar-la-ansiedad-de-estar-lejos-de-su-pa-is\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo respirar, caminar y hablar pueden ayudar a manejar la ansiedad de estar lejos de su pa\u00eds"},"content":{"rendered":"<p>El tema de <strong>c\u00f3mo respirar caminar<\/strong> es el eje central de esta informaci\u00f3n. La migraci\u00f3n, aunque a menudo es una decisi\u00f3n necesaria para mejorar la vida de una persona o su familia, puede traer consigo una serie de emociones complejas. Entre ellas, la ansiedad de estar lejos de los seres queridos, especialmente en momentos importantes como cumplea\u00f1os, bodas o incluso en situaciones de dificultad. Esta sensaci\u00f3n de separaci\u00f3n puede generar sentimientos de culpa, soledad y, en algunos casos, una profunda inseguridad. La psic\u00f3loga Edith Shiro, especialista en salud mental de personas migrantes, destaca que este tipo de emociones no son solo normales, sino tambi\u00e9n comprensibles, y que existen herramientas pr\u00e1cticas para manejarlas.<\/p>\n<p>Para muchas personas que han dejado su pa\u00eds de origen, la distancia f\u00edsica puede ser un factor que intensifica la ansiedad. La falta de contacto directo con familiares y amigos, especialmente en momentos significativos, puede generar una sensaci\u00f3n de abandono o de no pertenecer a un lugar. Esta situaci\u00f3n, a menudo, se agrava cuando se enfrenta a situaciones de crisis, como enfermedades, desastres naturales o incluso conflictos familiares. La psic\u00f3loga explica que, en estos casos, la emoci\u00f3n de no poder estar presente puede convertirse en un peso emocional que afecta la salud mental.<\/p>\n<p>Una de las estrategias m\u00e1s simples y efectivas para manejar la ansiedad es la respiraci\u00f3n consciente. Seg\u00fan Edith Shiro, la respiraci\u00f3n profunda y controlada ayuda a activar el sistema nervioso parasimp\u00e1tico, lo cual reduce la tensi\u00f3n y promueve la calma. Esta t\u00e9cnica, que puede practicarse en cualquier momento, consiste en inhalar lentamente por la nariz durante cinco segundos, sostener el aire por dos segundos y exhalar por la boca durante cinco segundos. Repetir este proceso durante unos minutos puede ayudar a reducir la ansiedad y a sentirse m\u00e1s presente.<\/p>\n<p>El movimiento f\u00edsico tambi\u00e9n juega un papel importante en el manejo de emociones negativas. Caminar, incluso durante unos minutos, puede ayudar a liberar tensiones acumuladas y a mejorar el estado de \u00e1nimo. La psic\u00f3loga recomienda que los inmigrantes que sientan ansiedad por estar lejos de sus seres queridos puedan recurrir a caminar en espacios abiertos, como parques o calles, para despejar la mente. Esta actividad no solo es beneficiosa para la salud f\u00edsica, sino que tambi\u00e9n facilita la reflexi\u00f3n y la conexi\u00f3n con el entorno.<\/p>\n<p>La comunicaci\u00f3n es una herramienta poderosa para procesar emociones y reducir la ansiedad. Edith Shiro sugiere que hablar con alguien de confianza, ya sea un familiar, un amigo o un terapeuta, puede ayudar a aliviar la carga emocional. A veces, el simple hecho de expresar lo que se siente puede generar una sensaci\u00f3n de alivio y claridad. Adem\u00e1s, compartir las preocupaciones con otros que pasan por situaciones similares puede brindar un sentido de pertenencia y apoyo emocional.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"630\" src=\"https:\/\/docsviral.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/docsviral-795-2-c-omo-respirar-caminar-y-hablar-pueden-ayudar-a-manejar-la-ansiedad-de-estar-lejos-de-su-pa-is-795-01.webp\" alt=\"c\u00f3mo respirar caminar\" class=\"wp-image-2524\" srcset=\"http:\/\/docsviral.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/docsviral-795-2-c-omo-respirar-caminar-y-hablar-pueden-ayudar-a-manejar-la-ansiedad-de-estar-lejos-de-su-pa-is-795-01.webp 1200w, http:\/\/docsviral.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/docsviral-795-2-c-omo-respirar-caminar-y-hablar-pueden-ayudar-a-manejar-la-ansiedad-de-estar-lejos-de-su-pa-is-795-01-300x158.webp 300w, http:\/\/docsviral.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/docsviral-795-2-c-omo-respirar-caminar-y-hablar-pueden-ayudar-a-manejar-la-ansiedad-de-estar-lejos-de-su-pa-is-795-01-1024x538.webp 1024w, http:\/\/docsviral.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/docsviral-795-2-c-omo-respirar-caminar-y-hablar-pueden-ayudar-a-manejar-la-ansiedad-de-estar-lejos-de-su-pa-is-795-01-768x403.webp 768w, http:\/\/docsviral.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/docsviral-795-2-c-omo-respirar-caminar-y-hablar-pueden-ayudar-a-manejar-la-ansiedad-de-estar-lejos-de-su-pa-is-795-01-440x231.webp 440w, http:\/\/docsviral.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/docsviral-795-2-c-omo-respirar-caminar-y-hablar-pueden-ayudar-a-manejar-la-ansiedad-de-estar-lejos-de-su-pa-is-795-01-680x357.webp 680w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n<p>La ansiedad por estar lejos de los seres queridos no solo se debe a la distancia f\u00edsica, sino tambi\u00e9n a la falta de conexi\u00f3n emocional. La psic\u00f3loga explica que, aunque la tecnolog\u00eda permite mantener contacto a distancia, no siempre es suficiente para satisfacer las necesidades emocionales. Por eso, es importante buscar formas de mantener una conexi\u00f3n m\u00e1s profunda, como enviar mensajes personalizados, hacer llamadas regulares o incluso planear visitas cuando sea posible. Estas acciones pueden ayudar a mantener la sensaci\u00f3n de pertenencia y reducir la sensaci\u00f3n de aislamiento.<\/p>\n<p>Una de las claves para manejar la ansiedad de estar lejos de su pa\u00eds es la autoaceptaci\u00f3n. Edith Shiro destaca que muchas personas se sienten culpables por no poder estar presente en momentos importantes, pero es importante recordar que la migraci\u00f3n no es un acto de abandono, sino una decisi\u00f3n tomada con el bienestar de la familia en mente. Aceptar que la distancia es parte de la vida actual puede ayudar a reducir la culpa y a enfocarse en lo que se puede hacer para mantener la conexi\u00f3n.<\/p>\n<p>La ansiedad de estar lejos de su pa\u00eds es una experiencia com\u00fan entre inmigrantes, pero no tiene que ser un obst\u00e1culo insuperable. A trav\u00e9s de t\u00e9cnicas como la respiraci\u00f3n consciente, el caminar y la comunicaci\u00f3n, es posible manejar estas emociones y mantener una buena salud mental. La psic\u00f3loga Edith Shiro recomienda que estas estrategias se integren en la rutina diaria, ya que pueden marcar la diferencia entre sentirse atrapado en la ansiedad o encontrar un equilibrio emocional. La clave est\u00e1 en reconocer que la distancia no significa desconexi\u00f3n, y que hay formas de mantener la conexi\u00f3n, incluso cuando la vida se desarrolla en otro lugar.<\/p>\n<p>Fuente original: <a href=\"https:\/\/www.telemundo.com\/noticias\/noticias-telemundo\/inmigracion\/video\/vea-como-respirar-caminar-y-hablar-pueden-ayudarle-a-manejar-la-ansiedad-de-estar-lejos-de-su-pais-tmvo13230503\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">ver publicaci\u00f3n original<\/a>.<\/p>\n<p>Lee m\u00e1s contenidos en <a href=\"https:\/\/docsviral.com\">DocsViral<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La psic\u00f3loga Edith Shiro explica c\u00f3mo los inmigrantes pueden sentirse angustiados por no estar cerca de sus seres queridos en momentos especiales. Adem\u00e1s, comparte estrategias pr\u00e1cticas para sobrellevar estas emociones.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2523,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"jetpack_seo_schema_type":"","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-2525","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticas"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_likes_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"http:\/\/docsviral.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/c-omo-respirar-caminar-y-hablar-pueden-ayudar-a-manejar-la-ansiedad-de-estar-lejos-de-su-pa-is-795-01.webp","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/docsviral.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2525","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/docsviral.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/docsviral.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/docsviral.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/docsviral.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2525"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/docsviral.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2525\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/docsviral.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2523"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/docsviral.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2525"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/docsviral.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2525"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/docsviral.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2525"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}